La pleine conscience
« La pleine conscience est le fait de porter intentionnellement son attention, d’instant en instant sur le moment présent »
Jon Kabat Zinn
Depuis l’émergence et le développement de la méditation de pleine conscience à la fin du XXème siècle, un nombre croissant d’études scientifiques ont pu démontrer les effets apaisants et réparateurs dans de nombreuses situations de vulnérabilité émotionnelle et d’humeur, mais aussi dans la construction de la confiance en soi, et de l’amélioration des relations, à soi et ensuite aux autres.
La Pleine Conscience fait partie du mouvement des thérapies cognitives et comportementales (TCC) de 3ème vague, puisqu’elle accompagne l’individu à une meilleure connaissance de soi, de ses valeurs à travers la découverte du lien entre situations, émotions, sensations, pensées et comportements.
Cet apprentissage de ce lien de cause à effet conduit la personne qui pratique à mieux prendre de recul sur les évènements extérieurs car elle parvient peu à peu à mieux réguler ses réactions émotionnelles, développant ancrage et stabilité. Mais aussi ouverture d’esprit, intérêt pour soi et les autres, capacité à profiter de la vie, dans l’ici et maintenant.
Dans ce sens, les programmes de Pleine conscience MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) et et MBSR (Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience), ainsi que les programmes de méditation, enfants, collégiens et lycéens ont toute leur place chez Regards psy. Permettant justement d’offrir un nouveau regard sur soi, les autres et développant également de belles compétences humaines et relationnelles.
Méditation de Pleine Conscience Adultes
Programme MBCT (avec des pratiques du programme MBSR pour la réduction du stress) :
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention de la rechute dépressive.
A qui s’adresse ce programme ?
- A toute personne adulte désireuse de prendre soin d’elle.
- A toute personne qui souhaite s’engager dans un programme de prévention du burn out et de la dépression, ou de rechute de la dépression.
- A toute personne qui constate une tendance au découragement, à la tristesse voire à la dépression.
- A toute personne qui a une sensibilité au stress, à l’anxiété, aux états anxieux, aux difficulté de sommeil.
- A toute personne souffrant de symptômes de douleurs chroniques.
- A toute personne désireuse de développer son mieux-être, sa capacité au bonheur, à la confiance en soi et dans la vie.
Une soirée d’information préalable à chaque programme est requise pour découvrir cette pratique et obtenir les informations nécessaires à une bonne compréhension de ce processus.
Méditation de Pleine Conscience Enfants : pour les enfants de 8 ans à 11 ans
6 séances de 1h30, le mercredi après midi, de 14h à 15h30.
Programme de médiation inspirée du programme Mindful Up de Jeanne Siaud Facchin, dans son livre « Tout est là, juste là ».
Mais également du livre de Susan Kaiser Greenland : « Un coeur tranquille et sage
Et des médiations de Eline Snel « Calme et attentif comme une grenouille »
Un programme de découverte de la méditation, assise, allongée, marchée.
Avec des pratiques pour la régulation de l’attention, l’apaisement des tempêtes émotionnelles et des postures de yoga pour revenir dans son corps et créer un espace de détente corps/respiration.
Avec des exercices à faire d’une séance à l’autre, remis à la fin de chaque session.
L’envoi d’une bande sonore pour faire de courtes pratiques de médiation quotidienne : l’efficacité implique la pratique régulière engagée. Et cela peut se faire en famille 5 à 10 minutes par jour.
Un résumé de chaque séance envoyé au parent le jour même ou le lendemain.
Votre soutien dans la réalisation des exercices et des pratiques est indispensable et précieux : vous verrez votre enfant s’apaiser, être fier de lui-même car vous-même serez fier de lui.
Votre enfant aura un porte vues avec toutes les pratiques écrites, les exercices effectués pendant la séance. Il pourra y ranger toutes les images ou informations abordées pendant la séance :
Les émotions, les qualités… et bien d’autres découvertes pratiques et utiles.
Un porte-vues à visionner en famille pour re-parcourir avec votre enfant le déroulé du programme et en profiter aussi pour vous les parents!
Pourquoi suivre ce programme ?
Pour renforcer ses capacités attentionnelles
Pour mieux décoder ses émotions et mieux les exprimer
Pour mieux se connaitre et prendre confiance en soi
Pour s’amuser, se détendre et découvrir toute la richesse qui est en soi!
Réunion d’informations préalable requise pour toute inscription.
Une consultation nécessaire pour rencontrer votre enfant, lui expliquer le programme et s’assurer que celui-ci répondra à ses besoins.
Méditation de Pleine conscience adolescents : pour les collégiens de 11 ans à 15 ans
8 séances de 1h30, le mercredi après midi, de 14h à 15h30.
Programme de médiation inspirée du programme Mindful Up de Jeanne Siaud Facchin, dans son livre « Tout est là, juste là ».
- Des pratiques inspirées du programme MBCT adulte pour la gestion des difficultés émotionnelles.
- Des postures de yoga pour revenir au corps, ancrer la respiration dans le corps.
- Des exercices de Psychologie positive pour s’entraîner à mieux se connaitre, développer et réorienter son attention de façon intentionnelle et efficace.
- De la psycho-éducation issue des neurosciences pour mieux comprendre le fonctionnement de son cerveau !
Votre enfant aura un porte vues avec toutes les pratiques écrites, les exercices effectués pendant la séance. Il pourra y ranger toutes les images ou informations abordées pendant la séance :
Les émotions, les qualités… et bien d’autres découvertes pratiques et utiles.
Un programme avec des exercices à faire d’une séance à l’autre, remis à la fin de chaque session.
L’envoi d’une bande sonore pour faire de courtes pratiques de médiation quotidienne : l’efficacité implique la pratique régulière engagée. Et cela peut se faire en famille 5 à 10 minutes par jour.
Un résumé de chaque séance envoyé au parent et au jeune s’il a une adresse mail, pour le soutenir, le jour même ou le lendemain et le rendre le autonome possible dans sa pratique.
Votre soutien dans la réalisation des exercices et des pratiques est indispensable et précieux : vous verrez votre enfant s’apaiser, être fier de lui-même car vous-même serez fier de lui.
Un porte-vues à feuilleter en famille pour re-parcourir avec votre enfant le déroulé du programme et en profiter aussi pour vous les parents!
Pourquoi suivre ce programme :
- Pour renforcer ses capacités attentionnelles
- Pour mieux décoder ses émotions et mieux les exprimer
- Pour mieux se connaitre et prendre confiance en soi
- Pour développer son autonomie, développer son estime de soi, retrouver de la motivation
- Pour s’amuser, se détendre et découvrir toute la richesse qui est en soi!
Réunion d’informations préalable requise pour toute inscription.
Une consultation nécessaire pour rencontrer votre enfant, lui expliquer le programme et s’assurer que celui-ci répondra à ses besoins.
Méditation de Pleine conscience adolescents : pour les lycéens de 15 ans à 18 ans
8 séances de 1h30, le jeudi soir, de 18h à 19h30.
Programme de méditation inspirée du programme Mindful Up de Jeanne Siaud Facchin, dans son livre « Tout est là, juste là ».
Des pratiques inspirées du programme MBCT adulte pour la gestion des difficultés émotionnelles
Des postures de yoga pour revenir au corps, ancrer la respiration dans le corps.
Des exercices de Psychologie positive pour s’entraîner à mieux se connaitre, développer et réorienter son attention de façon intentionnelle et efficace.
De la psycho-éducation issue des neurosciences pour mieux comprendre le fonctionnement de son cerveau!
L’envoi d’une bande sonore pour faire de courtes pratiques de médiation quotidienne : l’efficacité implique la pratique régulière engagée.
Un résumé de chaque séance envoyé au parent afin de l’informer, le jour même ou le lendemain.
Votre soutien dans la réalisation des exercices et des pratiques est souhaitable, de façon positive, curieuse et soutenante et non moralisante ou critique, MERCI BEAUCOUP : vous verrez votre ado s’apaiser, être fier de lui-même car vous-même serez fier de lui.
Votre ado recevra par mail toutes les pratiques écrites, les exercices effectués pendant la séance. Il aura, s’il le souhaite une pochette pour y collecter tous les exercices et images utiles pour le programme sur : la motivation, l’estime de soi, l’attention, le fonctionnement du cerveau.
Les émotions, les qualités… et bien d’autres outils pratiques.
Pourquoi suivre ce programme
- Pour renforcer ses capacités attentionnelles
- Pour mieux décoder ses émotions et mieux les exprimer
- Pour mieux se connaitre et prendre confiance en soi
- Pour développer son autonomie, développer son estime de soi, retrouver de la motivation
- Pour apprendre à maitriser son stress face aux examens du bac
- Pour s’amuser, se détendre et découvrir toute la richesse qui est en soi et devenir un expert de lui-même!
Réunion d’informations préalable requise pour toute inscription.
Une consultation nécessaire pour rencontrer votre adolescent, lui expliquer le programme et s’assurer que celui-ci répondra à ses besoins.